A pilates egy alacsony intenzitású, funkcionális mozgásforma. Előnye, hogy az izomzat erejének fejlesztése mellett, a testtartást és a rugalmasságot is javítja. A gyakorlás során kiemelt figyelmet fordítunk a gerinc és a szervezet egészségének védelmére. A gyakorlatok akár szabadon, saját testsúllyal is elvégezhetők, de igény szerint kis eszközöket, illetve pilates reformer gépet is használhatunk a gyakorlás során. A mozgásforma kortól és edzettségtől függetlenül mindenki számára ajánlott. Sportolók esetében a kései rehabilitáció szakaszában, korrekciós céllal vagy mozgásminta fejlesztés céljából kifejezetten hasznos. Egy tipikus pilates óra általában 45-50 perc.